Power of Sleep meets Kältetherapie
Datum: Freitag, 17. April (16.00 Uhr) bis Sonntag, 19. April 2026 (ca. 14.00 Uhr)
Ort: Reichenau an der Rax (Zimmer ist extra zu zahlen)
Stressabbau & Mindsetarbeit: Dein Weg zu Entspannung und erholsamem Schlaf
Bist du bereit für ein einzigartiges Erlebnis? Die "coolste" Frau Österreichs, Sonja Flandorfer, und "Die Schlafcoachin", Melanie Pesendorfer, laden dich zu einem exklusiven 3-tägigen Retreat in Niederösterreich ein. Hier lernst du, Stress abzubauen und dein Mindset zu stärken – zwei Grundsäulen für erholsamen Schlaf und ein entspanntes Leben.
Sonja wird 50!
Deswegen gibt es bei Buchung bis 31.8.2025,eine 30% Aktion.
Statt € 697,-- NUR € 487,--.
An diesem Wochenende wirst du:
- Kennenlernrunde:
Teile deine Geschichte und deine Schlafprobleme. Wir nehmen uns Zeit, um auf individuelle Bedürfnisse einzugehen. - Kontemplatives Gehen & Achtsamkeitsübungen:
Einführung in achtsames Gehen und Übungen zur Stärkung der Achtsamkeit
- Mythen und Fakten über Schlaf:
Aufklärung über gängige Schlafmythen und praktische Tipps zur Verbesserung deiner Schlafqualität
- Morgendliche Achtsamkeit, Meditation & Atemtraining:
Starte den Tag mit beruhigenden Achtsamkeitsübungen und Meditation. Lerne den Atem zur Entspannung zu nutzen.
- Kaltbaden:
Tauche ein in die Welt des Kaltbadens und erlebe die revitalisierende Kraft des kalten Wassers.
- Wandern in kurzer Hose:
Erkunde die atemberaubende Natur von der Rax bei einer belebenden Wanderung.
- Workshop: Schlafstörer und individuelle Entspannungsstrategien:
Identifiziere Schlafstörer und probiere individuelle Entspannungsstrategien aus.
- Kopf-Aus-Momente - Mentaltraining:
Lerne Techniken, um deinen Geist zur Ruhe zu bringen, Gedanken loszulassen und verstehe die Hintergründe, warum das oft nicht funktioniert und was es dafür braucht.
- Offene Fragerunde und Austausch:
Nutze die Gelegenheit, Fragen zu stellen und Erfahrungen mit anderen Teilnehmerinnen zu teilen.
- Schlafwissen Vertiefung:
Erfahre detaillierter, wie du deine Schlafqualität langfristig verbessern kannst.
Wer sind wir?
Melanie Pesendorfer
Schlafcoachin
(ausgebildet an der Medizinischen
Universität Wien)
Melanie ist Schlafcoachin aus Leidenschaft. Egal ob es ums Träumen, Schlafen oder um mehr Energie im Wachen geht - sie ist deine Ansprechpartnerin.
Sie unterstützt Menschen dabei, ihre Schlafprobleme zu lösen: Mit ihr schläfst du dich gesund!
In Zeiten des digitalen Konsums, der Reizüberflutung und des ständig Abgelenktseins sind Körper und Geist permanent im Vollbetrieb - Schlafen hingegen ist ein Runterfahren der "Systeme" - dafür bedarf es Entspannung und Vertrauen.
Seit mehr als 14 Jahren arbeitet Melanie selbstständig mit Menschen aller Alters- und Berufsgruppen. Ihre Gesundheit ist ihr Ziel, das es gilt gemeinsam zu erreichen.
Schlafen sollte das Normalste auf der Welt sein. Ist es aber nicht.
Melanies Motto ist: "Schlafen kann wieder zum Normalsten auf der Welt werden."
Dipl.-Päd. SONJA FLANDORFER
Kälte- & Mindmanagement-Trainerin
Gründerin von Keep on Cooling | Entwicklerin der @EFEUMethode
Sonja Flandorfer ist eine echte Pionierin auf ihrem Gebiet – authentisch, erfahren und inspirierend. Als erste weibliche Wim Hof Instruktorin Österreichs (2018) hat sie die Kälte nicht nur studiert, sondern mit Leib und Seele gelebt. Heute verbindet sie über 19 Jahre Mind Management-Erfahrung mit gezieltem Kältetraining zu einem kraftvollen Gesamtpaket.
„Die Kombination aus mentaler Klarheit und der Kraft der Kälte zeigt dir, wozu du wirklich fähig bist. Vertrauen in Körper und Geist ist für mich der Schlüssel.“
Sonja steht für fundiertes Wissen und spürbare Sicherheit – mit einem Zugang, der gleichzeitig tiefgehend und angenehm bodenständig ist.
Sie ist Vortragende, Autorin von drei Büchern über Mind Management, Entwicklerin der ganzheitlichen @EFEUMethode und hält Impulsvorträge zum Thema „Vertrauen & Kälte“.
Ihr Background ist so vielfältig wie ihre Herangehensweise: Ausgebildet in Wirtschaft, Pädagogik (Mathematik, Physik, Chemie), zertifizierte Gesundheitstrainerin sowie Walking- und Laufcoach.
Mit Keep on Goaling (seit 2015) und Keep on Cooling (seit 2018) hat sie zwei starke Marken geschaffen, mit denen sie Menschen in ganz Österreich begeistert und begleitet.
Ihr Motto:
Entscheidung treffen. Vertrauen.
(Commitment – Trust)
Endlich schlafen! Ein Erfahrungsbericht zu Kälte & Schlaf.
Bei einer lustigen Teich-Schwimmrunde mit zwei meiner Freundinnen an einem der letzten Septembertage 2024 habe ich beschlossen, diesen Winter das schon langegehegte Vorhaben „Eisschwimmen“ in die Tat um zu setzen. Mit täglichen kalten Duschen gut vorbereitet, ging es einmal in der Woche in den Teich. Nach und nach wurde es kälter und herausfordernder, aber schnell habe ich eine unglaublich gute „Nebenwirkung“ bemerkt. Ich konnte endlich wieder schlafen. So richtig gut schlafen. Die letzten mindestens 1 ½ Jahre litt ich an extremen Schlafstörungen und egal was ich probiert habe, es nütze nichts. Und jetzt schlafe ich 9 Stunden wie ein Stein und bin ein neuer Mensch. Allein dafür hat es sich schon gelohnt, sich ab und zu in die Kälte zu begeben 😊
Dunja Wieninger
Wichtige Zusatzinfo:
An diesem Wochenende geht trotz allem Spaß und trotz Gaudi immer die Sicherheit vor.
Unseren Anweisungen sind Folge zu leisten. Ich weiß, das klingt jetzt ein wenig streng, ABER wir werden uns das Recht vorbehalten, wenn sich irgendwer nicht an unsere Anweisungen hält, ihn oder sie vom Kurs auszuschließen. Die Kälte ist ein wunderbarer Freund, gesund und wir können viel von ihr lernen. Klare Regeln geben aber auch Sicherheit und genau die bieten wir dir.
Fotos und Videos:
An diesem Wochenende wird das Handy zum größten Teil zur Seite gelegt, da der Fokus komplett bei dir liegt. Wir werden Fotos und Videos für dich machen und dir diese dann kostenlos zur Verfügung stellen.
Noch Fragen dazu?
Ruf bitte einfach an unter: +43 677 620 82266 oder schreib ein Email an info@keep-on-cooling.com
Details zu den genauen An- und Abreisezeiten erhältst du ca. eine Woche vor der Veranstaltung.
Gesundheitliche Voraussetzungen:
Bei Herzproblemen, Nierenversagen, viel zu hohem Blutdruck, Nesselsucht, Migräne, Raynaud Syndrom Typ I, Panikstörungen und nach OPs fragen Sie bitte vorher ihren Arzt. Nicht empfohlen ist die Methode bei Epilepsie, Raynaud Syndrom Typ II oder Schwangerschaft.
Bist du bereit, dein Leben nachhaltig zu verändern? Unser Retreat "Power of Sleep meets Kältetherapie" bietet dir eine einmalige Gelegenheit, tief in die Welt des Stressabbaus und der Mindsetarbeit einzutauchen.
Was du bekommst:
Dein cooler Beitrag:
€ 697,--
exkl. Übernachtung
(inkl. MwSt.)
Bei Buchung bis 31. August 2026
NUR € 487,--
Häufig gestellte Fragen
Die genauen An- und Abreisezeiten erhältst du ca. eine Woche vor der Veranstaltung per Email zugesendet.
Das Hotel ist im Preis nicht inkludiert. Du bist selbstständig für die Buchung des Hotels verantwortlich.
Übernachtungen (inkl. Vollpension und Kaffeepausen) buchbar unter gasthof@flackl.at
Es gibt verschiedenste Kategorien für jedes Budget.
Kundenstimmen
Keep on Cooling by Sonja Flandorfer
Von 5 Sternen
Durchschnitt aus 102 Google Bewertungen
Ich habe mehrere Seminare/Workshops bei Sonja gemacht und bei jedem Seminar war ich voll begeistert! Sonja ist sehr professionell aber auch sehr menschlich und sie leitet dir mit viel Gefühl und Vertrauen und mit einer gute Prise Humor durch das Seminar 😉 (so wie sie das auch in ihre Bücher macht). Voriges Jahr in Oktober war ich beim Seminar „Stunde Null“ wo Sonja zusammen mit Gabi und Erich ein perfektes Team waren: sie haben alle 3 auf ihre professionelle und persönliche „Art und Weise“ und einander ergänzend das Wochenende zu einem ganz besonderen gemacht. Ich kann ein Seminar mit Sonja nur weiterempfehlen! Danke Sonja für diese unvergessliche und „coole“ Erlebnisse!
Ich hatte vorher schon Erfahrung mit Eisbaden und Wim-Hoff Atmung. Im Seminar habe ich aber viele nützliche Tipps bekommen, die mir neue Erfahrungen ermöglichten. Zusätzlich waren viele der theoretischen Hintergründe für ein besseres Verständnis hilfreich. Sonja hat das Seminar gut strukturiert und sie hat die Übungen einfühlsam begleitet. Zusätzlich war das Hotel in Wenigzell super!
Man spürt bei Sandra ihr Authentizität, Erfahrung und Einfühlvermögen. Ohne Druck ohne zu bewerten gab sie mir das Gefühl ' alles darf sein und alles ist gleich viel wert' dadurch öffneten sich viele Räume. Die Erkenntnis die ich durch das Eisbaden auch am Körper erfahren durfte (mein Verstand wusste es schon lange) waren äußerst wichtig für mich!!! Danke für dieses wunderbare Wochenende!!
Es war ein tolles Erlebnis und zwei wirklich sehr interessante und lehrreiche Tage
Es war eine tolle Erfahrung - raus aus der Komfortzone! Vielen Dank Sonja
Es war mein zweites Wochenende, an dem mich Sonja ins Eisbad begleitet hat, beim Atmen, bei der Kältewanderung, beim Pfeile brechen - aber es ist immer wieder neu und anders. Eines bleibt aber gleich: ein unfassbares, tolles Erlebnis, das vor allem durch Sonja und ihre vertrauensvolle, verbindliche und gleichzeitig so sympathische und einfühlsame Art lebt, und es zu dem macht, was es ist. Es hat definitiv mein Leben verändert und auch über das Mind Management wieder viel in mir angestoßen. Danke, Sonja!
Es war ein wunderbares Wochenende!!! Sonja macht das wirklich interessant, abwechslungsreich und schenkt neue Perspektiven die für das gesamte Leben anwendbar sind. Wir haben dieses Wochenende als Paar gemeinsam gemacht und können es jedem nur empfehlen. Vielen Dank liebe Sonja
Die Stunde Null war der absolute Hammer. Ich kann diese Auszeit zu 100 % weiterempfehlen. Das Seminar, die Atemübungen, das Eisbaden und Sonja als Mensch sind wirklich besonders. Danke für die "coole" Erfahrung und das tolle Wochenende. Hoffe wir sehen uns bald wieder.
Wir hatten ein unvergessliches Wochenende mit Sonja am Weissensee. Der komplette Kurs war perfekt organisiert. Jeder oder jede erreicht dank ihrer Erfahrung das Ziel. Ändere Dein Mindset, sprenge dein Grenzen: Bei einem Wim Hof Seminar mit Sonja kann man es erleben. Es funktioniert 🤩
Sehr geniales Erlebnis. Gute Mischung aus Theorie und Praxis. Beeindruckende Wirkung der Atemtechnik nach Wim Hof und als Höhepunkt das Baden in der Eiswürfelwanne. Professionell begleitet mit viel Humor und Hintergrundwissen. Sehr zu empfehlen.
Sonja, die Eis-lady, gestaltet ihr Seminar sehr wertschätzend und fokussiert. Bemerkenswert finde ich die Dynamik und Kraft, die Sonja ins Seminargeschehen einbringt. Ich fühlte mich gut aufgehoben und gerade in den herausfordernden Aufgaben, wie Eisbaden oder Kältewanderung, in guten Händen.
Was für ein Erlebnis! Bin heute über meinen Schatten gesprungen. Ich habe mich beim heutigen Workshop so gut aufgehoben gefühlt. Sonja und das ganze Team (Walter und Yasmine) sind auf jeden einzelnen eingegangen. Dies war eine Erfahrung fürs Leben und definitiv nicht das letzte Mal. Ich werde dies mit Sicherheit weiterempfehlen. Sehr faszinierend wozu der menschliche Körper und Verstand in der Lage ist. Keep On Cooling and see you soon ❤️
Vor 2 Wochen, hatte ich dieses sehr besondere Erlebnis, ein Eisbad Workshop mit Sonja. Ich kann jedem nur ans Herz legen, sich mit dem Thema zu befassen und mal bei Sonja einen Kurs, ob 1 Tägig oder länger zu machen. Es ist einfach genial. Und genial einfach. Hochkompetent, sympathisch und humorvoll, das sind Attribute, die ich Sonja unbedingt zuschreibe. Wir bekamen theoretisches Wissen vermittelt, führten gemeinsame Atemübungen durch und gingen anschließen bei Schneefall in s Eisbad. Es fühlte sich einfach großartig an. Und tut es nach wie vor, die Atemübungen habe ich in meinen Alltag integriert, das Eisbaden bzw. Eisschwimmen ebenso. Also Leute, raus aus der Komfortzone, Sonja anrufen!
Das spannende Eintauchen in Atmung und Eiswasser mit Sonja Flandorfer kann uneingeschränkt empfohlen werden. Zum Kennenlernen der Wim Hof Methode für Interessierte und "Desinteressierte" geeignet, man muss sich nur drauf einlassen, Sonja macht das wirklich gut!
Wenn du es noch nicht versucht hast, dann hast du definitiv etwas verpasst 😎🥶 Ich werde bestimmt bald wieder einen Workshop von und mit Sonja besuchen 😍🔥🥶 Cool ist dafür gar kein Ausdruck! Inneres Wachstum ist hier vorprogrammiert! Ich wusste nicht was mein Körper und mein Geist alles können, bis ich mich auf diesen Workshop eingelassen habe. 🥶 Als Geschenk für die Schwiegermutter gedacht, ging ich auch selbst „über“ meine Grenzen die ich mir selbst gesteckt habe. Es war nicht nur das perfekte Geschenk für meine Schwimu sondern auch für mich 🫶🏻 Danke für dieses einzigartige Erlebnis! Wir sehen uns wieder 😎
Im März und im Jänner war ich bei einem Eisbad von Keep on Cooling. Sonja hat uns wirklich hochprofessionell durch diesen Tag geleitet. Sie hat sich viel Zeit für jeden einzelnen Teilnehmer genommen, so das man sich auch „sicher“ genug fühlte den Einstieg ins Eisbad zu schaffen. Es war einfach eine Wahnsinns Erfahrung für mich, daher hab ich wohl auch gleich die Möglichkeit im März erneut genutzt. 🙂 Und ich bin sicher, es war nicht mein letztes Eisbad. 🙂 Vielen Dank für diese wahrlich coole Erfahrung. DANKE!
Der Wim Hof Workshop am 24.06.2023 war sensationell! Sonja hat viel Wissen weitergegeben, die Atem Session war eine Offenbarung für mich. Das Eisbad war die Krönung. Auch ihre Bücher sind großartig. Klare Empfehlung für alle, die ihren Horizont erweitern wollen. Keep on Cooling - ich ganz bestimmt 😉